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ピラティスをはじめる前にピラティスがどんなエクササイズか知っておこう

ピラティスをはじめる前にピラティスがどんなエクササイズか知っておこう

肩こりや腰痛が酷いとき、ちょっと身体を動かしたいな・・・と思うあなた。ピラティスはいかがでしょう?ピラティスとヨガはどのように違うのでしょう?ピラティスが健康に良いとされる理由は、どんなところでしょう?はじめてピラティスを習う時には、何が必要でしょうか?不思議なピラティスの世界をみていきましょう!

ぶちうに

この記事のアドバイザー

ぶちうに

スポーツ好き元塾講師


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目次

1.ピラティスはどんなエクササイズ??

「ピラティス」と呼ばれる「ピラティス・メソッド」は、1920年代にドイツ人の従軍看護師であるジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが考案し開発したエクササイズです。ピラティスメソッドアライアンスHPによると、ピラティスは「身体のストレッチ、筋肉強化、バランス強化を目的としてデザインされたエクササイズと身体の動作法」と定義されています。ピラティスは「正しい骨格を意識しつつ、体幹の筋肉を整える」効果があります。日頃、意識しないインナーマッスルを鍛えることが出来るのです。

ピラティスは、ジョセフの従軍看護師としての経験からリハビリとして生まれました。ピラティスでは、身体に負荷をかけて運動することはしません。運動が苦手な人にも安全に無理なく行えるのが特徴です。筋肉をコントロールしながら体幹を鍛えるので、年齢や健康状態に関わらず誰でも安全に行なうことができます。

ピラティスとヨガはどう違うの?

ヨガとピラティスは、どちらもマットの上でストレッチのような動きをします。一見、ヨガと似ていると思われがちなピラティスですが、ヨガとは大きく違う点があります。

ヨガはお腹で息をする腹式呼吸をします。それにより、副交感神経を活発化させて心をリラックスさせるのです。ヨガは腹式呼吸とストレッチで心を安定させます。

一方、ピラティスは胸に息を送り込む胸式呼吸をします。胸式呼吸によって交感神経を活発化させることで、頭をスッキリさせ自律神経を整えます。ピラティスは胸式呼吸で心と身体を調和させ、解剖学的見地から導き出した動きで身体を正しい方向へ導くのです。自律神経が安定すると代謝が良くなり、太りにくくなります。

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『YOUR HEALTH』と『Return to Life』を合本に!コントロロジー(ピラティス・メソッド)の理論は『YOUR HEALTH』で理解し、実践は『Return to Life』で学ぶ。この2冊を合わせて読むことで、ピラティスをより深く理解できるようになります。70年の時を経て読み継がれてきた名著、待望の日本語版。

ピラティスはどうして身体にいいの?

・姿勢とボディラインを整える
ピラティスでは同じエクササイズを何度も繰り返して行なうことにより、身体に付いた癖を直して行きます。姿勢が変わってくるだけで、体全体のラインもスッキリします。また、慢性的な痛みの改善や病気の予防、リハビリにも大きな効果が期待できます。

・怪我をしにくい身体になる
ピラティスは体全体を鍛える効果があるので、怪我をしにくい身体になります。安定した体幹だけでなく、四肢の筋肉の強化や柔軟性の向上、筋肉の持久力の向上が期待できます。多くのアスリートやダンサーもピラティスのメソッドを学んでいます。

・呼吸法と瞑想で精神力アップ
ヨガはポーズで静止しますが、ピラティスは動き続けるという特徴があります。特に、脊柱や骨盤の動きに焦点を当てており、ピラティス独自の呼吸法と組み合わせながらメソッドを行ないます。身体を自分でコントロールするのには、強い精神力が必要です。ピラティスは「動く瞑想」と言われ、精神を非常に大切にする性質を持っています。

2.ピラティスをはじめてみよう

ピラティスの種類

・マットピラティス
体験のグループレッスンでは、マットを使うことが多いです。このマットを使うピラティスが、「マットピラティス」です。スタジオやフィットネスクラブで多く用いられており、気軽にエクササイズをしたい人向けのピラティスと言えます。安定した床の上で、重力に逆らい自分の体の重さを使って行なうエクササイズが中心です。

・マシンピラティス
マシンピラティスは、専用の器械や器具を使用して行うピラティスです。実は器械を使うピラティスのほうが初心者に向いています。高齢者の方や、身体に不調がある方にも向いていると言われます。マットピラティスより幅広いトレーニングが出来ます。代表的なマシンのピラティスリフォーマーを使用すると、500種類を超えるエクササイズが可能と言われています。

マシンピラティス

はじめての人は体験レッスンから

はじめてピラティスをやる時、どうして良いか分からないですよね。でも、大丈夫。多くのスタジオでピラティスの体験レッスンを受けられます。中には、大きなスタジオでヨガも行っている教室もあります。ネットで「ピラティス 体験レッスン」で検索し、雰囲気が気に入ったら、お近くのスタジオに行って体験レッスンを受けてみましょう。

多くのスタジオで、体験レッスンはグループレッスンとプライベートレッスンの2種類が用意されています。自分の身体の状態に合ったレッスンを選びましょう。

・グループレッスン
グループレッスンでは、平均8人という少人数でマットを使ってピラティスの基礎を学びます。レベル別・効果別の様々なスタイルのレッスンを受けることが出来ます。「まずは教室の様子が知りたい」、「ピラティスが自分に合っているか知りたい」という方にオススメです。値段も1回あたり2千円前後に抑えられているので、気軽に通えます。

・プライベートレッスン
運動に自信のない方や怪我をしている方、また初心者には、プライベートレッスンがオススメです。じっくりと自分の身体に向き合ってみましょう。カウンセリングを基に、インストラクターがマンツーマンで「あなたのために」組み立てたレッスンを受けることが出来ます。自分のペースで受けることができて、身体の不調に対してもダイレクトにアプローチできます。ピラティスの専用マシンも使い、無理なく身体を動かしてみましょう。スタジオによって値段はまちまちですが、1回に8千円前後かかります。

3.ピラティスをはじめるときに必要なもの

動きやすいウェアを準備してください

ピラティスのウェアは、ヨガと同じコーナーに売られていることが多いです。今はネットでも購入できますが、実際に試着して購入することをオススメします。なぜならウェアを購入する際にはトップもボトムスも適度なフィット感があり、着心地良くシンプルなものを選ぶと良いからです。ピラティスは正しい姿勢が重要視されます。自分で姿勢が感じられ、インストラクターから見ても指導しやすいフィット感あるウェアが良いです。

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自宅でピラティスの動きを復習しよう

器械を使用するマシンピラティスは、自宅で再現できません。しかし、マットを使うマットピラティスの動きは、自宅で再現できる動きが多いです。筋肉痛にならない程度に習った動きを復習し、心と身体、精神の統一を感じてみましょう。また、最近は自宅で出来るピラティスのDVDが多数、発売されています。ピラティスに精通している人や、有名な講師の初心者向けのDVDを購入し、動きを真似してみてもよいですね。

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ピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。そこで、効果はそのままにローラー1本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。正しく・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。

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ピラティスを無理なく続けるために

ピラティスの発案者であるジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という名言を残しました。継続は力なりという言葉を思い出しますね。実際に、ピラティスのレッスンを受けると、10回以降から身体の変化を感じる人が多いそうです。まずは1週間に1回、3ケ月間、スタジオに通い続けてみましょう。徐々に、身体の変化を感じられます。

ピラティスを初めて行う場合、1週間に1回程度が良いと言われています。前回のエクササイズでの筋肉痛を抱えたまま次の回のエクササイズを受けると、動きが乱れて関節に負担がかかるからです。筋肉痛がある時は、筋肉に細かな傷が出来ているため、新たに負荷をかけると傷が悪化します。回数が多ければ良いわけでもないのですね。

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本当の意味で、より健康になりたい。本当の意味で、パフォーマンスを上げたい。本当の意味で、病気を改善・予防したい。ピラティスを健康文化として捉えたとき、初めて何かが見えてくる―。ピラティス・メソッド「コントロロジー」の哲学が、あますところなく表現された原著。その忠実な訳に、監訳者独自の歴史解説と貴重な資料を添えて解き明かす、ピラティス愛好者必携の書。

日本でピラティスを習っている人は、5万人にものぼると言われています。目的は人それぞれですが、グループでレッスンを受けていくうちに多くの仲間が出来るはずです。同じ趣味を持った仲間と励まし合いながらレッスンを続けていくと、苦しい時があっても、乗り越えられてしまうもの。きっと素敵なレッスン仲間が見つかります。ピラティスをやってみたいなと思っているあなたも、最初の一歩を踏み出してみませんか。

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