初めて登山に行く前に押さえておきたい必須アイテムについてを解説！

初めて山に登るとき、どんな道具が必要かご存知でしょうか？初心者が山に登るときに最低限そろえておきたいアイテムのほか、靴や服装などの選び方のポイントなどもご紹介させていただきます。ケガのない安全な登山を楽しむためにも、ぜひ参考にしてください。

初めての登山ならトレッキングシューズ（登山靴）は必須アイテム！山を甘く見てはいけません。どんなに整備された登山道でも、ただのスニーカーなどだと滑ってしまい危険です。登山靴はソールも厚いので怪我防止にもなります。そして登山道はどこも平らなところはないので、保護のためにもミドルカットかハイカットのものをおススメします。

登山靴を選ぶうえで、もっとも重要なのは試着をするということ。一度靴を履いて山に登ると、その靴で戻ってくるしかないので、自分の足に合っているかどうか確かめてください。というのもメーカーによって、同じサイズでも形も大きさが違うからです。

少し大きめで足先に余裕のあるものの方が安心です。登山用の靴下も厚いので、それを考慮してお選びください。だいたい登山靴のあるお店なら、試着用の厚手の靴下も置いてあるので、それに履き替えて試着すると安心です。

登山靴を選ぶポイントは、まずは試着すること、そして初心者ならミドルカットかハイカットを選ぶこと、そして少し大きめのサイズを選ぶことです。

まずはいろんなメーカーの靴を試着してみてください。

初心者向けの低山や観光地となっている山であれば、服装は動きやすい普段着でも大丈夫でしょう。ただ汗をかくことを想定して、シャツの替えを持参するとより安心です。

もう少しランクの高い山に挑戦するなら重ね着をおススメします。標高が高くなると気温も下がり、とくに頂上などは風も強くなるので体が冷えてしまいます。

一番下には汗を発散させる素材のシャツを、そして気温にあわせたベストなどの中間着（暑かったら脱ぐのでリュックに入る薄手のものがいいです）、一番上にはレインウェアをおススメします。低山であれば真夏なら中間着は必要ないでしょう。

パンツは動きやすくて乾きやすいものが理想。短パンにタイツというスタイルも最近増えました。

そして帽子も必需品！山が高くなるほど紫外線も多くなるので、紫外線カットのものが理想です。ほかにも帽子には熱中症やケガ防止の役割があります。ぜひ登山帽もご用意ください。

初めての登山で何が必要かというと、それほど高くない山であれば次のものがあれば安心です。

・リュックサック
しっかり体に固定できるリュックサックをおススメします。低山であればそれほど大きくなくても大丈夫です。

・食べ物と飲み物
登山は汗をかくので、熱中症対策にも飲み物は必須アイテム。塩分補給の飴などもあると安心です。
食べ物は、食べやすく高カロリーなものにしましょう。カロリーメイトのようなものがお手軽かもしれません。

・スマホ
最近登山専用の無料アプリなどもあるので、入れておくと遭難防止にも役立ちます。モバイルバッテリーがあるとさらに安心です。

・メディカル品
絆創膏や消毒液、それに鎮痛剤などもあると安心です。ティッシュやタオルなどもリュックサックに入れておくと何かと便利です。

・着替え
登る山や季節にもよりますが汗冷えすることもあるので、インナーの替えも持っていくと安心です。

・トレッキングポール
体の負担を軽減してくれるのでトレッキングポールはあると楽ですが、ルートによっては邪魔な場合もあります。体力に自信のある人なら、必要ないかもしれません。

他にも暗くなったときに使うヘッドライトや、突然の雨などに対応できるアウターやゲーターなどもリュックに入れておくと安心です。日焼け止めや熊鈴なども登山の定番アイテム。ほかには小銭や虫よけスプレーなども常備しておくと、いざというときに役立ちます。

初めての登山。きっかけはいろいろあると思います。誰かに誘われた、健康のために勧められた、テレビや本で見て登ってみたくなった、などなど。日頃運動している人ならまだしも、運動ゼロの人がいきなり登山をするとかなり大変です。わたしも初めて登ったとき難易度の低い山だったのにもかかわらず、もう二度と登らない！と思いました(笑)

でも難易度の低い山からスタートしたので、登山を続けられているのかもしれません。
体力に自信のある人は別ですが、自信のない方はぜひ初心者向けの低山から挑戦してみてください。

初めての登山での山選び。まずは人気の低山や、ハイキングコースとなっているような整備された山から始めてみてはいかがでしょうか。そのようなコースは道や看板も整備されていて、迷う心配がありません。もしルートに迷っても、登山者が多いので聞くこともできます。危険なところにはロープや階段が設置されていて、ケガのリスクも低いのもオススメのポイント。

頂上が展望台になっているようなコースなら、トイレや休憩スペースもあるのでさらに安心です。ですが低山といっても山は山。初めてならけっこうキツいと思います。無理をしないペースで、周りの風景や鳥のさえずりなどを楽しみながら登りましょう。

たくさんの人がいるような人気の登山ルートであれば、初心者がひとりで登っても大丈夫。まずは山というものを経験してみてください。

※人気の低山をいくつかご紹介します。

・筑波山 ：茨城県つくば市 　ケーブルカーとロープウェイがあります。

・鋸山 ：千葉県　ロープウェイがあり、絶景が楽しめます。

・六甲山：兵庫県神戸市　登山コースがたくさんあり、レストランや植物園など施設も充実しています。

初めて登山をするなら、やはり難易度の低い山がおススメです。山の難易度はネットで検索するか、ガイドブックを購入して調べましょう。

ひとつの山にもいくつか登山ルートがあったりします。登山口情報や登山口への行き方など、細かい情報が載っているガイドブックがあればいいかもしれません。まずは「初心者向」「低山」「日帰り」といったジャンルのガイドブックを探してみてください。

山探しのポイントとしては、標高差や登山にかかる時間を調べることと、その日の天気です。ぜひ天気のいい山を選んでください。

初めての登山、せっかくなのでその日天気のいい山を選んで、頂上からの絶景を堪能しましょう。最初の登山では標高差は500メートル以内、3時間以内で帰って来られるような山が良いかと思います。とは言え、ものすごく歩きやすい山もあれば、ロープ場があるなどちょっと難易度の高い山もあります。

山の特徴を調べてから選ぶことをおススメします。

※初心者でもだいたい3時間で戻って来れるような、人気の低山がこちらです。

・高尾山：東京都八王子市高尾町 　ケーブルカーもあり、都心から行きやすい山です。

・鷹取山：神奈川県　子どもにも人気のハイキングコースです。

・比叡山：滋賀県と京都府　コースが豊富でケーブルカーもあります。

初心者の方に知っておいていただきたい山のルールやマナー、基本についてご紹介させていただきます。またケガ防止のためのちょっとした注意事項などもあるので、ぜひ覚えておいてください。

登山には別に難しいルールはありませんが、いくつかのマナーがあります。

・登山届
だいたい登山口には登山届を記入するボックスがあります。そこに必要事項を記入し、下山後も記入するのを忘れないでください。

・どんなゴミでも持ち帰る
少しの食べ残しや、残った汁なども捨ててはいけません。熊などの野生動物がやってくる可能性もあります。山に持って行ったものは、何ひとつ山に残してこないようにしましょう。

・登りが優先
人気の山だと多くの人とすれ違いますが、このときは登る人を優先すること。狭いところなら譲るスペースのあるところで、登ってくる人が通り過ぎるまで待っているのが基本です。

・後ろから人が来たら譲る
後ろから人が来ると音でわかります。自分より早そうだと思ったら、立ち止まって道を譲るようにしてください。

・あいさつをする
登山ではすれ違う人とあいさつするのが一般的。最初のうちはちょっと恥ずかしいかもしれませんが、声をかけられたら返事をするようにしましょう。

・自然のものを大切にする
珍しい花などつい持ち帰りたくなりますが、これはタブーです。写真におさめるだけにしておいてください。

初心者が起こしやすい登山でのケガに対する対策をいくつかご紹介します。

・登山ルートから出ない
・明るいうちに到着するようにする
・手で物を持たないで、持ち物はリュックサックに入れる
・もし道に迷ったら、来た道を引き返す
・疲れたら必ず休憩をとる

初心者に限らずケガは下山のときに多く発生します。気を付けながら下山するようにしてください。

初めて登山をするなら、まずは登山靴を用意しましょう。購入する前に必ず試着をするようにしてください。服装は動きやすく汗が乾きやすいものが理想です。できれば登山帽もご用意ください。

熱中症対策に飲み物も必需品。疲れた時には飴なども効果的です。登山において「三種の神器」といわれるものがあります。それが登山靴とレインウェア、それにリュックサックです。この3点はできれば良いものを揃えたいところです。

登山におけるルールやマナーで最も大事なのは、ゴミを捨てないことや植物などを持ち帰らないこと。そして登山道から外れないことです。

ケガのない楽しい登山をするためにも、道具はしっかり選び、経験を積んでレベルアップを目指してください！