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キックボクシングを初めて習うときに必要な道具や練習方法は?

キックボクシングを初めて習うときに必要な道具や練習方法は?

近年注目を浴びているキックボクシング。男性だけのスポーツではなく、ダイエットにも効果的とあり女性にも人気です。初めてのキックボクシングで必要な道具や練習方法をご紹介します。

Remi

この記事のアドバイザー

Remi

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目次

1.キックボクシングとは?

キックボクシングはムエタイの試合ルールを参考にして考案された、日本発祥の格闘技です。パンチやキックの他に、ひじや膝も使うことが特徴で、プロボクシングのプロモーターだった野口修氏によって考案されました。

1966年4月11日に初めての興行を開催し、剛柔流空手出身の沢村忠が一世を風靡して、キックボクシングブームが日本中で沸き起こりました。沢村の引退後はキックボクシングの人気はやや下降傾向にありましたが、1993年にK-1が発足され徐々に認識が広まったという経緯があります。

ボクシングとは何が違うの?と思われる方もいらっしゃるでしょう。細かなルールや技の違いはもちろんありますが、大きな違いはキックが使えるかどうかです。ボクシングはパンチのみの打撃で闘いますが、キックボクシングは先述した通りひじやキックも使えます。

また最近ではモデルや海外セレブがダイエットやエクササイズのために、キックボクシングを取り入れたことで、一気に女性からの注目を浴びるようになり、人気を集めているスポーツです。

女性キックボクサー

キックボクシングのメリット

キックボクシングをする上で最大のメリットは、有酸素運動と無酸素運動を同時にできることです。

体に必要な筋肉をつけるためには筋トレなどの無酸素運動が必要で、脂肪を効率的に燃焼させるためにはランニングなどの有酸素運動が必要です。キックボクシングはキックやパンチが無酸素運動にあたり、ステップのように常に足を動かしているため、有酸素運動の役割も果たしてくれます。

そのためどちらの運動もバランスよく効率的にできるため、引き締まった体を手に入れられます。

パンチでは背中や二の腕、キックは太ももやヒップアップに効果があります。体をねじってパンチやキックを繰り出すため、腹筋やくびれにもアプローチでき、体幹を鍛えられます。肩まわりや背中を大きく動かすことで肩こりが解消され、腹筋と背筋が鍛えられることで腰痛予防にもなります。

有酸素運動と無酸素運動で美しい肉体に

またキックボクシングの消費カロリーにも注目です。体重50kgの女性が1時間下記の運動をした際の消費カロリーを比較してみましょう。

・キックボクシング:500kcal
・ジョギング:350kcal
・水泳:290kcal
・ウォーキング:200kcal

上記を見ても、キックボクシングの消費カロリーは圧倒的に高いと言えます。そのためダイエット効果が高く、女性たちからの支持が増えているのです。

ダイエットに効果的なキックボクシング

キックボクシングに必要な道具

キックボクシングを始めるにあたり、基本的に必要な道具とスパークリングをする際に必要なものをご紹介します。
専門店で購入するのもいいですが、なかなかお店に足を運べない方はネットでの購入がおすすめです。品揃えが豊富なので、ご自分の好みに合うものを見つけてみてください。

■基本的に必要なもの

・パンチンググローブ
キックボクシングをする上で欠かせないアイテムです。サンドバッグなどに当たる部分以外は比較的薄く作られているため、パンチを出しやすいのが特徴です。

サイズは幅広く6オンスから16オンスまであるので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。ジムに通う場合には大体のところがレンタル可能なので、まずは試着するのがおすすめです。

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トレーニングの際、簡単に着脱が可能なマジックテープ式です。拳の保護、機能性、耐久性など、そのクオリティーは世界に認められており、多くの世界チャンピオン達が愛用しています。(サミング防止用ストッパー付き)

・バンテージor拳サポーター
手を保護するためにグローブの下に装着するものです。バンテージは長いテープのようなもので、手に巻きつけて使います。はじめは軍手を代わりに使う方もいますが、できればバンテージや拳サポーターを使用することがおすすめです。

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生地は高級の綿材料とポリウレタン弾性繊維から作られたため、弾力性に優れ、肌触りが優しい素材。手首、ナックルを180インチで完全保護し、グローブの下でも厚みを感じさせないのが特徴。

・動きやすい服
キックボクシングは全身を使う運動なので、動きやすい服装で行いましょう。大体の方はTシャツに短パンか長ズボンというスタイルが多いです。また、ショートパンツにスパッツという組み合わせも最近は増えてきているので、自分が動きやすい服装を準備しましょう。

・タオル・飲み物
キックボクシングをすると汗をかくため、必ずタオルと飲み物を用意しておきましょう。

汗をふき、水分補給をしましょう

■スパークリングをする際に必要なもの

・レッグガード
キックを出した際にすねを守ってくれます。対人でキックの練習をする時に素足で蹴ると非常に痛いので、レッグガードは必須です。またサンドバッグで練習する時に痛い場合にも重宝します。ジムに通う場合にはグローブ同様にレンタルできることがあります。

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・ヘッドギア
スパークリングの際に攻撃から自分の頭を守るために必要です。ジムでもレンタルできますが、本格的にスパークリングを練習したい方は自分専用で購入される方が多いです。

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Twins製ハンドメイドの本革製ヘッドギアです。スパーリングなど中級者から上級者までご愛用いただけます。本革製ヘッドギアはPU製シンセティックレザー(合成皮革)のヘッドギアに比べ、耐久性や通気性に優れます。

・マウスピース
相手の攻撃から口の中を守るために必要で、これがないと口の中が裂けるなどのケガに繋がります。プロ選手は歯科医院で自分の歯型を取って作りますが、初めての方は既製品のマウスピースでも問題ありません。本格的に始めたい方は歯科医院で作りましょう。

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スポーツやトレニング中に使用し、危険や怪我から我が身を守れる製品です。専用収納ケースが付属しており持ち運びに便利で、清潔さも保てます。

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